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1、不吃寒凉之物

入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。

不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重。

“秋不食瓜”，说的就是西瓜。西瓜偏寒性，进入秋天，积攒了一整个夏季的湿气，这时若再吃寒性食物，更容易损伤脾胃，加重寒湿。当然，这并不是说秋天就完全不能吃西瓜，也要根据自己的体质来看，建议大家少吃这类凉阴食物为好。

2、不吃辛辣之物

秋季，易犯“秋燥”，此时要注意少吃，或不吃辛辣之物。比如一些刺激性调味品，榴莲等水果，羊肉等肉类，以免吃多了引起上火，加重秋燥；烧烤食物、辣椒、生姜、花椒等食物，要尽量少吃，特别是生姜。

古书有云，“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”，秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。

进入九月后，大家可以常吃点莲藕、茄子等食物，有助于滋阴、缓解秋燥。

3、不吃油腻之物

入秋后老人常说秋天要贴秋膘，确实，秋冬养阴，适当进补是有必要的，但不宜太早也不宜太过，盲目进补反容易伤身。从夏天过渡到秋天，此时若吃太多肥腻食物，如红烧肉、炸鸡、肉汤，会影响肠胃，尤其对本来肠胃就不好的人更不利。

要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清暑热，又可补益。

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1、不洗冷水澡

虽然入秋了，但“秋老虎”还在，天气变化还不是特别明显，暑热未完全散去，这时有的朋友依然还会洗冷水澡，应该要注意避免了。稍不留意，可能就会感冒，尤其提醒一些女性朋友，也不要用冷水洗头，用温热的水洗完后要及时擦干，别直接倒头就睡。

2、不做剧烈运动

秋季，是适合运动的季节，但是切记切莫剧烈运动。秋季适合一些有氧运动，如登高、快走、打太极等；并且秋季运动，切莫大量出汗。

老人、高血压、糖尿病者，一定要注意，不可剧烈运动，同时，也要及时观察身体变化。

3、不做熬夜之人

入秋后，应该顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说十分重要。

秋天养生要起居有序，不要总熬夜，以免耗损津液，伤阴。建议大家在每晚十一点之前要入睡，而且也要注意保暖，盖好被子。

4、不要忧心过度

自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上也会有变化，出现“悲秋”、“伤秋”之情。

忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。

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1、茶相伴

饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式。两餐之间，可以喝上一杯养生茶。

不同的茶饮，也有不同的养生功效。

养心，喝红茶

秋季，喝点性质温和的红茶是不错的选择。而且，喝点红茶有助于养心，保护心脏健康。

英国科学家在经过了14年的研究后发现，每天喝红茶3杯以上，能够让患心脏病的概率下降11%。所以，秋季养心，喝点红茶是不错的选择。

养肝，喝蒲公英根红茶

保护肝脏健康，可以将蒲公英根按照红茶发酵工艺炒制成茶，可降低蒲公英寒性，更适合秋季饮用。蒲公英入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。蒲公英常用在需要去肝毒的患者身上，尤其是蒲公英根，它是在许多预防C型肝炎中，非常重要的天然营养品。现代科学证实，蒲公英可以对抗内毒素，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。所以，用蒲公英根泡水，代茶饮，可以很好地保护肝脏健康。

养脾，喝茉莉花茶

茉莉花芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。所以，秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。

养肺，喝玉竹茶

玉竹，是“药食两用”的植物，《神农本草经》、《本草纲目》皆将其列为上品。玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，并且可以生津止渴，提高免疫力。所以，用玉竹泡水，可以很好地润肺、排毒，有益健康。

养肾，喝玉米须茶

玉米须味甘、性平，不仅入阴阳胃经，而且归肾、肝、胆经；可利水消肿、清肝利胆。经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。

2、动相伴

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

早起搓搓手，调养心肺。手心，有劳宫穴，是心经的主穴。搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

揉足三里，健脾胃

中医把胃经被称为“长寿经”，并途经膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时，按揉小腿外侧足三里穴5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

做莲花逍遥式，通肝胆

莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。

取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。这样持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次。

深呼吸，清肺排浊

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。

吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

3、笑相伴

每天笑一笑，有助心情舒畅，促健康。

研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者的寿命长12年，所以生活中经常笑一笑吧。笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。

4、友相伴

经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康哦。

据研究发现，交友有益长寿，朋友可以给我们关怀和关心。当我们在享受朋友的支持时，就会发现压力瞬间小了很多。日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。

5、书相伴

读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。天天用脑，精神不老。

博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。读书可以愉悦身心，促进身体健康。

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九月四种应季蔬菜

1、南瓜

秋天气候干燥，增加食用含有丰富维A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。南瓜含有丰富的维生素E。其所含的β胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，维生素A和蛋白质结合可形成视蛋白，在视觉上扮演重要的角色。因此一旦缺乏胡萝卜素会导致夜盲甚至全盲的严重后果，这点在小朋友身上更为明显。清代名医陈修园说：“南瓜为补血之妙品”。常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。

2、小白菜

小白菜味苦微寒，适合秋季养胃通肠。它富含维生素C和钙质，还有磷、铁、胡萝卜素和B族维生素等。小白菜中所含的维生素C，在体内形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。

3、芥菜

芥菜正是秋季的时蔬，芥菜性味辛温，归肺、脾，胃经，具有利尿止泻，祛风散血、清热解毒、消肿止痛的作用。芥菜含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，故有明目、宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤适合老年人及便秘者食用。

4、黄瓜

进入到秋天以后，天气比较干，早晚温差大，很多人出现了皮肤干燥、鼻孔干燥、眼睛干涩等症状，这时如果能吃一些黄瓜，就能得到缓解。因为黄瓜含水量比较大，还能利尿解毒，并且能让人有一种饱腹感。并且在黄瓜当中还含有黄瓜酶，能促进身体代谢、阻止衰老。并且在黄瓜当中还含有二元醇，可以抑制糖转化成脂肪，能够帮助减肥。

九月三种应季水果

1、梨

梨属于九月时令水果，此时的梨汁多味甜，梨中含有丰富的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素等。梨水分多，性略寒，可以起到生津润燥、清热化痰的作用。

2、菠萝

菠萝是很适合秋季食用的水果，菠萝中含有丰富的维生素，性质甘凉，食用可以清热解毒、生津止渴，很适合有咽喉干痛、秋燥上火的人群食用，是九月的应季水果之一。

3、木瓜

木瓜也九月的应季水果之一，食用不仅具有极好的美容养颜的作用，还可以促进消化、提高身体免疫力，秋天食用木瓜具有极好的保健滋补作用。

九月三种应季海鲜

1、螃蟹

进入九月，螃蟹开始上市，此时的螃蟹黄肥肉满，味道鲜美。蟹中含有丰富的蛋白质以及各种微量元素，既可以享受美味，又可以补充营养。不过吃螃蟹时，要注意节制，不可贪食，因贪图美味，造成身体不适的人不在少数，比如肠胃不适、腹泻等。

2、鲍鱼

秋天是鲍鱼生长较快的季节，这个季节的鲍鱼肉质肥美鲜嫩，营养价值极高，做法也有很多种，烧鲍鱼、火锅涮鲍鱼、鲍鱼汤，无论怎么做，都掩饰不住鲍鱼的新鲜美味。

3、扇贝

九月是扇贝的盛产季节。扇贝富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分，蛋白质含量高达61.8%，为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍。矿物质的含量远在鱼翅、燕窝之上。

进入九月气温逐渐转凉，昼夜温差大、气候干燥，人们在生活饮食方面要有所注意。上面这些食物都非常适合在九月时食用，可以起到滋养身体、增强免疫力、润燥安神的作用，帮助您健康度过秋季。