高龄老人家中防跌倒“秘籍”是什么?

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高龄老人一般指年龄在 80 岁以上的老年人。高龄老人的特点是反应迟缓、行动不协调、平衡能力差,因而存在较高的跌倒风险。

跌倒一般多发生在步行或姿势转变时,如从坐姿、卧姿到站姿转换。据统计,高龄老人跌倒的地方通常发生在熟悉的环境中,如家中的卧室、客厅等处。跌倒的后果是容易造成损伤, 轻者软组织受损,重者骨折、创伤性脑损伤等,不仅降低了高龄老人的生活自理能力,甚至还会致残。即使跌倒后并未受伤, 但有的老人由此会产生恐惧心理,特意限制自己的活动,这同样严重影响生活质量。其实,跌倒事故并非是不可防止的,相信只要做到以下几点,不仅能够提升高龄老人的自主生活能力, 还能有效避免其发生跌倒。

1.使用助行器

高龄老人普遍下肢肌力不足、稳定性差,需要使用助行器辅助行走。常用的助行器有单脚手杖、多脚手杖以及框式助行器等,可根据高龄老人的肌力、耐力、平衡力等情况进行选择。考虑到高龄老人身体机能还在不断退化,为安全起见,适配辅助器具一定要从严把关,既要评估下肢的支撑、平衡能力,也要评估上肢力量、手部握力等。

2.安装扶手

应在高龄老人经常活动的地方安装扶手或抓杆,如居室通道、卧室、卫生间等处。扶手直径以 3.2 4.5 厘米为宜,与墙壁距离 5 厘米左右,高度根据身高调整,一般距地面 75 85 厘米。扶手有不同的类型:水平扶手适合高龄老人站立和水平移动使用;垂直扶手用于身体上下移动,如从坐姿到站姿或跨越台阶;L 型扶手适合水平和垂直方向同时移动,如从浴缸内到浴缸外。

3.卫生间改造

家庭如使用坐厕马桶,要注意座板离地高度,座板过高或过低都会增加高龄老人的跌倒风险。如座板过低,可使用马桶增高器解决。另外,可在马桶两侧后方的墙壁上安装可收放的支撑扶手,这样如厕会更加安全。农村地区的卫生间由于普遍使用蹲坑,且多在居室外,可以配置坐便椅(凳)用来保障高龄老人的如厕安全,或使用带有便桶的坐厕椅在室内如厕,这样便捷又安全。

4.洗浴间改造

洗浴也是生活中最基本的需求,高龄老人可以使用洗浴椅(凳)等辅助洗浴。洗浴椅既可在使用时取出,浴后收走;也可直接固定在墙壁上,随时放下使用。如家里使用的是浴缸, 应在墙壁或浴缸上安装扶手等支撑辅助器具,确保高龄老人安全出入浴缸。地面要铺设防滑垫或进行防滑处理。

5.室内保持充足的光线

卧室、浴室和过道最好安装夜间照明灯,且开关方便;过道等经常活动的地方不要堆积过多的杂物。

(陆素琴)