坚持什么好习惯预防老人防痴呆?
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中医认为“脑为元神之府”,脑是人体精髓和神经高度会聚之处,是生命要害所在,人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等都受到脑的控制,所以我们一定要学会养脑健脑的方法,这样才能健康长寿,才能有效防止老年痴呆。
具体方法如下。
1.会吃:食物健脑法
人脑需要有多种营养物质来滋补,才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来,凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物,都具有健脑的良好作用。
现代医学研究发现,含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能,延缓大脑衰老,此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA 的食物,如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称贻贝、海虹)等。专家指出,各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等,都是大脑日常必需的食粮。比较好的补脑食品还有核桃、黑芝麻、莲子、花生、松子、大枣、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼类等。(核桃含有丰富的不饱和脂肪酸—亚油酸,被机体吸收后会明显改善脑功能;芝麻可补肾益脑、养阴润燥,对肝肾精气不足兼有口舌干燥、肠燥便秘等症状较为适宜;莲子可补脾益胃、养心安神、益智健脑,兼能益肾固精;花生有明显的抗衰老作用,多食可延缓脑功能衰退,抑制血小板凝聚,防止血栓形成,降低胆固醇,预防动脉硬化;松子用于防治早老性痴呆,尤其适用肝肾精亏伴有肺燥阴虚、干咳少痰及肠燥便秘者; 鱼肉尤其是金枪鱼中不饱和脂肪酸含量很高,对大脑细胞特别有好处。)另外,脑的大敌是烟酒,因为烟酒能“毒害”脑细胞, 导致大脑代谢异常,加速脑细胞死亡,为此,老年人健脑防衰老的第一要素,必须下决心戒除烟酒 !
2.会睡:睡眠健脑法
在现实生活中,睡眠状况良好的人,不但精力充沛、头脑清晰,而且还表现出充满活力。而老年人经常睡眠不好,容易被失眠困扰,不但经常显得精力不佳,而且情绪也不好,甚至有些人还患有神经衰弱,所以要想保持头脑健康,必须调节好睡眠,保证每天有7 小时左右的睡眠时间。为了促进优良的睡眠, 可在睡前进行头部按摩,刺激头部穴位,促进大脑血液循环, 延缓大脑衰老。具体方法是十指从发际线到后脑勺,由上而下做直线按摩; 最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按摩, 先顺时针后逆时针。上述按摩,各进行 18 ~ 36 次,早晚各 1 次。长年坚持,可收到提高智力、养神健脑、助于睡眠的效果,对于老年失眠者更有益处。
3.会想:科学用脑法
根据“用进废退”的原理,人的大脑应当经常使用,脑子越使用就会越灵活。老年人也是如此,但用脑应做到“劳逸结合”,不要使脑子过度劳累。最简便的方法是:清晨到户外散步或运动, 呼吸新鲜空气,都可以充分唤醒尚处于抑制状态大脑。在大脑疲劳时,听一下音乐,或观赏一下绿草红花、蓝天白云,也有利于松弛紧张的大脑,由此做到劳逸结合。实践证明,科学用脑, 可以有效防止老年痴呆。