我国传统中医认为“养生先养骨”，意思是要想身体好，

首先得骨实。现代医学也认为，有一副好“身子骨”是幸福生活的重要保证。“身子骨”道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。夏天是养骨最好的时机。

1.夏日为什么适合“养骨”？

首先，天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的 7- 脱氢胆固醇转化成维生素 D，维生素 D 可促进钙的吸收，增加骨密度。

其次，夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性， 从而改善骨质疏松的症状。

再次，中医讲究“冬病夏治”，冬天的骨头也需要夏天养。在夏季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

2.如何养骨才是养了根本？

全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护， 生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头， 脚痛医脚”，那是养生大忌，更是养骨的误区。

在夏季该如何“养骨”呢？

首先，要注意饮食补钙。多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素 D 充足的情况下，促进钙质的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

其次，要注意增加户外活动。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。最好每天坚持 30 分钟以上的户

外活动。时间应选在每天的上午 10 点以前和下午的 4 点以后， 以防中暑。而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

再次，适当做艾灸。夏季是排寒化湿最好的季节，艾灸养阳， 可祛除体内以前堆积的寒湿，让冬季易发作的风湿骨痛减轻或消失不见。

第四，不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一， 尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

第五，养骨的重点在于养护督脉。

脊椎是人体督脉循行区域，是人的活力的中心，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。

所以，夏季需要多通一通督脉。打通督脉小妙招：摇篮式

打通督脉小妙招：摇篮式

【运动步骤】

（1）在地面上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是臀部下面。

（2）把双脚抬起来，大腿一定是靠近小腹的。

（3）保持这个动作，前后地摇摆，即滚动的一个动作，我们把它叫做摇篮式。

这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复地滚上三到五分钟。每次这样滚完以后，我们就会感觉到背部是热热的。热代表气血疏通过来了，阳气生发，通则不痛，能够缓解各种腰背的问题。所以，养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。