老年人的睡眠障碍已成为最常见问题之一，一夜要醒五六次 ，迷迷糊糊似睡非睡，直到天明，或是总在半夜两三点醒来， 再也睡不着……很多人进入老年后，都会有失眠的困扰。因此， 关注老年人睡眠问题，注重老年身体健康显得尤为重要。

2.自测是否存在睡眠问题（如果出现以上问题，说明有睡眠问题）

入睡迟：入睡时间超过半小时；

睡不实：晚上经常起夜，每晚要 3 次以上； 睡眠少：睡眠时间较少，睡得晚很早就醒；

睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神

3.出现睡眠问题应该怎么做？

出现睡眠问题，要尽早找专科医生明确诊断，排除诱因， 除了规范的西药治疗外，也可以试试如穴位按摩、中药药枕、食疗、中药足浴等中医药特色疗法。

3.1穴位按摩

按摩方法：睡前用拇指顺时针方向按揉百会穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴各两分钟，再逆时针方向按揉各两分钟，以局部有酸胀感为佳。

百会：在头部，前发际正中上 5 寸，或头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

安眠：在翳风穴与风池穴连线的中点 。

神门：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

三阴交：在小腿内侧，足内踝尖上上 3 寸，胫骨内缘后方。

3.2食疗方改善睡眠：

（1）柏子仁粥

配料：柏子仁 15 克，粳米 100 克，蜂蜜适量。

制法：把柏子仁去皮、壳、杂质，捣烂，与粳米煮成粥， 粥快熟时，加入蜂蜜，煮 2 沸即可。

药用：每天 2 次，2 天为 1 疗程。

说明：养心安神、润肠通便；对长期便秘、老年性便秘、失眠、心悸、健忘有疗效。

建议：大便泄泻者忌食。

（2）酸枣仁粥

配料：酸枣仁末 15 克，粳米 100 克。

制法：把粳米煮粥，快熟时加酸枣仁末，煮到米开粥稠即可。药用：空腹温热食用。

说明：安神宁心；对心悸、失眠、多梦、心烦有疗效。

（3）桂圆红枣粥

配料：龙眼肉 10 枚、红枣 10 枚、粳米 100 克，白糖适量。制法：将龙眼肉、红枣和粳米煮粥，加糖调味服用。

药用：空腹温热食用。

说明：补脾生血、养心增智，适用于多梦易醒、体倦神疲、面色少华、食欲欠佳者，老年人尤宜。

建议：因本品粘腻，故湿阻脾胃及有慢性胃炎者不宜食用

（4）百合鸡子黄汤

配料：百合 50 克、鸡蛋 1 个、枸杞数枚。

制法：百合浸冷水中，出白沫，去其水，和清水同煮，加鸡蛋黄搅匀再煮，放冰糖调味即可食用。

药用：空腹温热食用。

说明：本品具宁心安神之功效，对于老年失眠、神经衰弱、精神抑郁、情绪失常、脾气急躁、嗳气等神经官能症效果尤佳。

3.3失眠药枕

肝火扰心型：失眠多梦甚至彻夜失眠、急躁易怒、头晕头胀、目赤耳鸣，口干口苦、食欲不振、大便干、小便黄、舌红苔黄。钩藤 500 克，罗布麻叶 1200 克，决明子 1000 克。将上述

药物一起晒干。将钩藤和罗布麻叶斫成粗末，与决明子混合均匀 , 用纱布包裹封好，装入枕芯中 , 制成药枕 , 每隔 15 天更换 1 次药物。具有疏肝泄热、镇心安神的功效。

3.4中药足浴

用一块棉布包 50 克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

3.5、创造舒适的睡眠环境

（1）睡前不大声说话

《养性延命录》中说“起眠讫，勿大语 , 损人气”，简单理解就是到了睡觉的时候不要大声说话，否则容易耗损我们的阳气。

（2）头边不要安放灯具                             “凡卧论，头边勿安灯，令人六神不安”，这句话说的是

睡觉的时候，头边不要安放灯具，否则会让人六神不安。

（3）湿头睡觉百病生“勿以湿头卧，使人患头风、眩闷、发颓、面肿、齿痛、耳聋。”

（4）养成良好的睡眠习惯，对于老年人来说，建议每天都应该保持在同一时间睡觉和起床，尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环。在睡前切忌饮食过饱或过饥，也不要喝一些刺激性的饮料如咖啡、浓茶，可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。