2009 年《中医体质分类与判定》标准正式发布，将人体分为平和质、气虚质、气郁质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、特禀质九种，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。体质养生是指在中医理论指导下，根据不同的体质， 采用相应的养生方法，纠正其体质之偏达到防病延年的目的。

第一节 “平和体质”指的是什么？

总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛等。

形体特征：体形匀称、健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神， 鼻色明亮，唇色红润，不易疲劳精力充沛，耐受寒热，睡眠好， 胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。体质自我测试：( 凡符合 5 条以上者，可认定为本体质 )

1.你精力充沛吗？

2.你容易疲乏吗？

3.你说话声音低弱无力吗？

4.你感到闷闷不乐，情绪低沉吗？

5.你比一般人耐受不了寒冷( 冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等吗？

6.你能适应外界自然和社会环境的变化吗？

7.你容易失眠吗？

8.你容易忘事 ( 健忘 ) 吗？

饮食注意：饮食有节制，不要常吃过冷、过热或不干净的食物，粗粮细粮，要合理搭配。

第二节 “阳虚体质”指的是什么？

总体特征：怕冷，阳气不足，常感到手脚发凉，衣服比别

人穿得多，夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振， 舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 体质测试：( 凡符合 5 条以上者，可认定为本体质 )

1.你手脚发凉吗？

2.你胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？

3.你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？

4.你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？

5.你比别人容易患感冒吗？

6.你吃 ( 喝 ) 凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗？

7.你受凉或吃 ( 喝 ) 凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？ 后天因素：夏天常用空调，长期熬夜，多吃寒凉食物，经

常使用抗生素等。

调整原则：温阳补气。

饮食调整：多食用牛肉，羊肉、生姜、韭菜等温阳之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物，少饮绿茶。

中药调整：金匮肾气丸。

运动调整：步行、太极拳、旅游等。

情志调整：多到大自然中去晒太阳 ( 脱帽晒太阳 )、多伸展胸怀，多憧憬美好，以资激活自身内在的阳气驱动力。

其他养生：热水泡脚 ; 春季用桃枝敲打背心督脉。

第三节 “阴虚体质”指的是什么？

总体特征：缺水；以阴液亏少为主，表现为口燥咽干、手

足心热、总想喝水、皮肤干燥，常大便干结，容易失眠。形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘， 舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热起。对外界环境适应力：耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。体质测试：( 凡符合 5 条以上者，可认定为本体质 )

1.你感到手脚心发热吗？

2.你感觉身体、脸上发热吗？

3.你皮肤或口唇干吗？

4.你口唇的颜色比一般人红吗？

5.你容易便秘或大便干燥吗？

6.你面部两颧潮红或偏红吗？

7.你感到眼睛干涩吗？

8.你感到口干咽燥、总想喝水吗？

后天因素：嗜好多吃辛辣燥烈之食物，长期熬夜等。调整原则：滋阴降火。

饮食调整：多食百合、银耳，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性温燥烈之物。

中药调整：六味地黄丸。

运动调整：适合太极拳、太极剑、气功等项目。 情志调整：陶冶从容不迫、安定宁静的平和情怀。

其他养生：注意少丢失体内水分，禁忌“桑纳浴”。

第四节 “气虚体质”指的是什么？

总体特征：疲乏，元气不足，以乏力、气短、自汗等气虚

表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振； 舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

体质测试：( 凡符合 5 条以上者，可认定为本体质 )

1.你容易疲乏吗？

2.你容易气短 ( 呼吸短促，接不上气 ) 吗？

3.你容易心慌吗？

4.你容易头晕或站起时眩晕吗？

5.你比别人容易感冒吗？

6.你喜欢安静、懒得说话吗？

7.你说话声音低弱无力吗？

8.你活动量稍大就容易出虚汗吗？

后天因素：过度疲劳、久病大病、脾胃功能弱、营养差。调整原则：补中益气丸。

饮食调节：多食红枣、山药、黄豆、白扁豆、鸡肉等具有益气健脾作用的食物；少食空心菜、生萝卜等。

中药调整：补中益气汤或丸。运动调整：酌情散散步。

情志养生：常暗示自己，要有信心、要有追求的目标。

其他养生：常灸或按摩足三里 ( 俗语：要想身体安，三里常不干 )。

第五节 “痰湿体质”指的是什么？

总体特征：肥胖，肚大腰圆，腹部肥满而松软，易出汗，

且多黏腻，经常感觉脸上有一层油，鼾声如雷。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多， 口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔腻，脉滑。

心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

对外界环境适应能力：很不适应梅雨季节及湿重环境。体质测试：( 凡符合 5 条以上者，可认定为本体质 )

1.你感到胸闷或腹部胀满吗？

2.你感到身体沉重不轻松或不爽快吗？

3.你腹部肥满松软吗？

4.你有额部油脂分泌多的现象吗？

5.你上眼睑比别人肿 ( 上眼睑有轻微隆起的现象 ) 吗？

6.你嘴里有黏黏的感觉吗？

7.你平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？

8.你舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？

后天因素：长期脾胃的运化功能差，使膏脂堆积腹部。调整原则：化痰利湿。

中药调整：王琦教授的化痰利湿方：生黄芪、苍术、茯苓、橘红、荷叶、冬瓜皮。

饮食调整：荷叶、白萝卜，饮食应以清淡为主，多食冬瓜等。运动调整：经常搓热手心摩腹，因体形肥胖，易于困倦，

应坚持适量散步运动。

情志调整：淡化苦恼，树立起调体质、能减肥的信念。

第六节 “湿热体质”指的是什么？

总体特征：长痘，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，

皮肤易瘙痒；常感到口苦、口臭，脾气较急躁。形体特征：体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦， 大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

体质测试：( 凡符合 5 条以上者，可认定为本体质 )

1.你面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？

2.你脸上容易生痤疮或皮肤容易生疔疮吗？

3.你感到口苦或嘴里有异味吗？

4.你大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？

5.你小便时尿道有发热感、尿色浓 ( 深 ) 吗？

6.你带下色黄 ( 白带颜色发黄 ) 吗？ ( 限女性回答 )

7.你的阴囊潮湿吗？ ( 限男性回答 )

后天因素：饮食辛辣，爱吹空调，久居湿地，嗜好饮酒。调整原则：清热利湿。

中药调整：三仁汤 ( 薏苡仁、杏仁、蔻仁，厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏 )。

饮食调整：薏苡仁、苦丁茶，以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等甘寒的食物。

运动养生：适合跑步、游泳、爬山、各种球类、武术等。情志养生：多听一些优雅的音乐，把自己的情绪尽量调整

到一个休闲自在的境界。

其他养生：口苦口臭用佩兰叶 ( 或藿香 ) 咀嚼漱口。皮肤

瘙痒用马齿苋 ( 茵陈 ) 煮水擦洗瘙痒处。

第七节 “气郁体质”指的是什么？

总体特征：郁闷，体形偏瘦，常感到闷闷不乐，情绪低沉，

常有胸闷，易失眠，经常无缘无故地叹气，神情抑郁、忧虑脆弱。形体特征：形体瘦者为多。

常见表现：抑郁，情感脆弱，烦闷；舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定，敏感，多疑多虑。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病、抑郁等。

对外界环境话应能力：不适应精神刺激；不适应阴雨天气。体质测试：( 凡符合 5 条以上者，可认定为本体质 )

1.你感到闷闷不乐、情绪低沉吗？

2.你精神紧张、焦虑不安吗？

3.你多愁善感，感情脆弱吗？

4.你容易感到害怕或受到惊吓吗？

5.你胁肋部或乳房胀痛吗？

6.你无缘无故叹气吗？

7.你咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？

后天因素：处世悲观的人容易形成气郁体质，肝气不能很好地舒畅排泄，也是导致气郁体质的重要原因。

调整原则：疏肝解郁。

饮食调整：黄花菜、玫瑰花，平时多食海带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

中药调整：逍遥丸、舒肝解郁胶囊。

运动调整：气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目，使心情宽怀舒坦。

情志养生：乐观处世，对待事物选择简化、胸怀豁达。其他养生：按摩四开穴：即左右合谷穴、太冲穴。

第八节 “血瘀体质”指的是什么？

总体特征：长斑，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈

易出血，易失眠。

形体特征：胖瘦均见。

常见表现：肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，健忘， 丢三落四，易失眠；口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

心理特征：易烦，健忘。

发病倾向：易患“结节类”疾病及痛证、血证等。对外界环境话应能力：不能耐受寒邪。

体质测试：( 凡符合 5 条以上者，可认定为本体质 )

1.你的皮肤在不知觉中会出现青紫瘀斑 ( 皮下出血 ) 吗？

2.你的两颧部有细微血丝吗？

3.你身体上有哪里疼痛吗？

4.你面色晦暗或容易出现褐斑吗？

5.你会出现黑眼圈吗？

6.你容易忘事 ( 健忘 ) 吗？

7.口唇颜色偏黯吗？

后天因素：气滞血瘀，血是靠气的运行而推动的，气行则血行，气滞则血滞；若气运行到哪里不足了，血就在哪里淤堵就形成了那里的瘀斑。

调整原则：活血化瘀。

饮食调整：山楂、葡萄酒；多食素，少食肥肉滋腻之物。中药调整：血府逐瘀汤或胶囊、口服液。

运动调整：可参加各种舞蹈、步行、徒手健身操等。情志养生：放松心情，享受快乐。

其他养生：刮痧，在脊柱两边的膀胱经脉上面，由下向上地刮痧，可改善血液循环。

第九节 “特禀体质”指的是什么？

总体特征：过敏，这是一类体质特殊的人群，其中过敏体

质的人易对药物，食物，气味，花粉、季节等过敏。其表现为

打喷嚏、咳嗽、皮肤起疹子、荨麻疹，引起全身瘙痒。以先天失常、生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征：患胎传性疾病者，具有母体影响胎儿，就有遗传个体生长发育及具有相关疾病特征。

心理特征：随体质不同情况各异。

发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病，先天愚型等。对外界环境适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

体质测试：( 凡符合 5 条以上者，可认定为本体质 )

1.你没有感冒也会打喷嚏吗？

2.你没有感冒也会鼻寒、流鼻涕吗？

3.你有因季节、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？

4.你容易过敏 ( 药物、食物、气味、花粉、季节交替时、气候变化等 ) 吗？

5.你的皮肤起荨麻疹 ( 风团、风疹块、风疙瘩 ) 吗？

6.你的皮肤因过敏出现过紫癜 ( 紫红色瘀点、瘀斑 ) 吗？

7.你的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？

后天因素：免疫力低下，受固定过敏原的反复刺激等。调整原则：固表养血祛风。

饮食调整：何首乌、灵芝，多食益气固表的食物；少食荞麦( 含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等；避免致敏原类食物或药物。

居家调整：居室要通风良好，保持室内清洁，被褥，床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。不养猫、狗、鸟等宠物。

中药调理：玉屏风口服液或胶囊。

运动调养：适当运动，提高体质。 （陆素琴）