第一节 什么是肌少症？什么是老年衰弱？

肌少症又称骨骼肌减少症，指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征，包含肌肉质量减少，同时存在肌肉力量和／或躯体功能的下降。提到肌少症与年龄相关，可能会认为是正常衰老的现象， 为什么会命名为一种疾病呢？和“衰弱”又有哪些关系呢？机体各项功能随着年龄增加呈现一个曲线变化过程，在达到一定年龄后会有一个下降，肌肉力量也是如此。但有一些人下降的速度会比较快，下降的幅度也很大。都是 80 岁的老人， 都罹患了高血压、糖尿病这些慢性病，有些人可以去游泳、打高尔夫球，但有些人只能在家中被照护，后者就是我们的老年人。疾病是相似的，年龄是相同的，为什么会有截然不同的表现呢？ 这就是肌肉发挥作用的结果。比正常人机体功能下降速度快的人，就是肌少症人群。

第二节 肌少症患者应如何进行正确的运动锻炼？

很多老年人会说，我每天从早忙到晚，接送孩子、洗衣做饭忙家务，活动量已经很大了。但这些都不是能够增加肌肉力量的锻炼。真正能够增加肌肉力量的有效锻炼称为抗阻力锻炼。我们可以应用哑铃或家中常用的矿泉水瓶，手臂自然抬举，这便是上肢有效抗阻力锻炼的方式。下肢的锻炼方式可以选择游泳或是小区中的蹬车健身器。不管是简单的抬举矿泉水瓶的动作，还是更为复杂的抗阻力运动，最重要的是注意安全。医务人员会教给患者一些简单的动作，如运动弹力带或小沙袋的辅助使用，但这些均需要在专业医生的评估指导下进行，而且注意不能擅自提高运动强度。

因为锻炼也是一种运动处方，不能擅自增减量，有情况要及时与医生沟通进行调整。另外，在一些专业机构或高档养老院中， 会有水疗的区域。在专业的医疗人员指导下，患者在水池中行走， 设定水流流动速度，从而起到抗阻力作用；也可以在水域中做一些蹬车和简单的游泳运动。这尤其适用于骨关节炎的老年人， 因为有骨关节炎的老年人，这些运动均会受限，但是在水域中， 由于水的浮力，可以在帮助改善肌肉力量的同时，不对骨关节造成二次伤害。

( 金 成 )